CÁCH GIẢM CÂN NHANH, HIỆU QUẢ MÀ KHÔNG CẦN THUỐC
CÁCH GIẢM CÂN NHANH, HIỆU QUẢ MÀ KHÔNG CẦN THUỐC
Một thân hình thon gọn và săn chắc là niềm mơ ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, vì thiếu kiên nhẫn và ham giảm cân nhanh chóng từ 3-4 cân/1 tuần. Nhiều người đã áp dụng thuốc giảm cân quá mức cho phép dẫn những hậu quả khó lường cho cơ thể.
Hãy cùng Viện thẩm mỹ Liên Anh tìm đến cách giảm nhanh nhất. Theo dõi bài viết dưới đây để học giảm cân tự nhiên mà không cần sự can thiệp của thuốc nhé!
Tính toán chỉ số cơ thể để giảm cân
Đầu tiên, để tìm được phương pháp giảm cân hiệu quả, bạn cần tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bản thân. BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là lượng calo bạn cần để hoạt động trong một ngày.
Phương thức tính BMR:
Nam giới: BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng đơn vị kg) + (4.799 x chiều cao đơn vị cm) – (5.677 x tuổi)
Nữ: BMR = 447,593 + (9.247 x cân nặng đơn vị kg) + (3.098 x chiều cao đơn vị cm) – (4.330 x tuổi).
Sau đó kiểm soát số calo mà bạn thân nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng cách theo dõi lượng calo ghi trên bao bì sản phẩm, ghi chép vào sổ ghi chép. Nếu như giảm mức 500 calo nạp vào so với BMR bạn có thể giảm được 0,5 kg mỗi tuần.
Tuy nhiên từng cân nặng cũng có mức giảm calo mỗi ngày khác nhau như 140 cân giảm 1000 calo, 70 cân giảm 500 calo. Không nên giảm quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn.
Giảm cân với chế độ ăn lành mạnh không dùng thuốc
Thực hiện chia nhiều bữa ăn ra trong một ngày
Thay vì ăn 3 bữa chính trong một ngày bạn có thể chia nhỏ thành 4-5 bữa để giúp bạn tránh việc ăn linh tinh mà vẫn no cả ngày. Việc này còn tạo nên hiệu ứng TEF (tạo nhiệt của đồ ăn). TEF tăng làm quá trình trao đổi nhất nhanh và việc giảm cân rút ngắn lại.
Các thực phẩm ăn trong các bữa phụ là: ngũ cốc, trái cây, sữa chua không đường,... Tránh các loại thức ăn giàu mỡ và bánh ngọt.
Ăn theo chế độ keto
Chế độ keto là ăn nhiều thực phẩm chứa protein và giảm lượng tinh bột.
Một công thức quen thuộc mà ai muốn giảm cân không dùng thuốc cùng cần biết. Protein giúp các cơ nạc của bạn săn chắc hơn, người chứa nhiều cơ trông luôn thon gọn hơn dáng mỡ. Chính vì vậy, Protein là một chất tốt mà bạn không thể thiếu trong bữa ăn.
Ngược lại, thừa tinh bột là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì. Bạn cần giảm lượng tinh bột xuống và thay vì ăn các loại tinh bột hấp thu nhanh (kẹo, cơm, bánh ngọt) hãy ăn các loại tinh bột hấp thụ chậm: khoai lang, gạo lứt, yến mạch,...
Uống trà xanh, ăn trái cây và tránh ăn ngoài hàng
Trà xanh chứa caffeine và EGCG có tác dụng kích thích đốt cháy mỡ và chống oxy hóa là thực phẩm cần thiết cho chế độ giảm cân không dùng thuốc.
Ăn trái cây có vitamin làm đẹp da. Vitamin từ trái cây cung cấp lượng đường tự nhiên tốt. Khác với những loại đường hóa học từ các sản phẩm đóng gói.
Ăn ngoài hàng bạn sẽ không kiểm soát được nguồn gốc thực phẩm. Đồ ăn ngoài thường sẽ nhiều dầu mỡ hơn bạn tự nấu nướng. Trong một tháng, bạn có thể tự thưởng cho mình một ngày gọi là “treat day”. Thoải mái ăn những gì mình thích rồi quay trở về chế độ ăn uống lành mạnh.
Ăn sáng đúng giờ
Một lưu ý quan trọng trong cách giảm cân không cần thuốc hiệu quả là ăn sáng đúng giờ. Một câu nói quen thuộc về việc muốn giảm cân “Sáng ăn như bà hoàng, trưa ăn như một người bình thường, tối ăn như một người nghèo khổ”.
Ăn bữa sáng no bụng giúp bạn không có xu hướng “ăn bù” vào các bữa khác. Nạp năng lượng cho cơ thể và làm quá trình trao đổi chất được diễn ra ổn định.
Những món ăn cần tránh khi giảm cân
Những món ăn bạn không được “động” đến trong quá trình giảm cân nhanh không cần thuốc là:
- Nước ngọt: chứa lượng đường hóa học khổng lồ gây kích thích cơn thèm ăn cho bạn. Tương tự với các loại như: nước trái cây đóng hộp, trà sữa.
- Đồ ăn vặt: snack, bánh ngọt, bánh quy….
- Đồ dầu mỡ, đông lạnh: không tốt cho chế độ ăn lành mạnh.
Luyện tập thường xuyên để giảm cân hiệu quả không cần thuốc
Việc tập thể dục giúp đốt cháy mỡ và khiến các cơ nạc của bạn thêm săn chắc hơn. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề sức khỏe đặc biệt như tim mạch, hen suyễn, tiêu đường...thì nên tìm đến sự tư vấn của bác sĩ trước khi luyện tập.
Vận động thông thường hàng ngày
Không cần đi gym hay các phòng tập mà bạn chỉ cần mỗi ngày hoạt động đều đặn nhiều hơn. Ví dụ như đi bộ thay vì đi bằng xe đạp, làm việc nhà, … Những công việc này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng tinh thần tự giác của bản thân lên rất nhiều.
Muốn giảm cân nhanh hiệu quả không cần thuốc bạn cần phải luyện tập sự tự giác, kiên nhẫn và chăm chỉ thì mọi thứ sẽ theo như ý bạn mong ước.
Giảm béo bấm huyệt hỏa pháp
Giảm béo hoả pháp là phương pháp trị liệu loại bỏ mỡ thừa, giúp người bệnh nhanh chóng lấy lại vóc dáng bằng phương pháp bấm huyệt đông y không sử dụng thuốc, kiêng khem và tập quá nhiều.
Phương pháp này có quy trình trị liệu 1 lần là 10 ngày có thể giảm từ 2-5kg.
- Sử dụng thông kinh lạc
- Bấm huyệt để thải độc
- Xúc tiến tiêu hóa mỡ
- Gia tăng sự trao đổi năng lượng
- Điều tiết cơ thể
- Giảm thiểu năng lượng tồn đọng
Đây là phương pháp giảm cân nhanh không cần thuốc độc đáo. Địa chỉ uy tín hàng đầu là Viện thẩm mỹ Liên Anh tại Tp.Đà Nẵng với tay nghề bác sĩ trị liệu chuyên nghiệp.
XEM THÊM: Có nên uống thuốc giảm cân?
Bài viết trên đây, Liên Anh Clinic đã cùng bạn tìm hiểu những cách giảm cân nhanh nhất mà không cần thuốc. Tất cả các cách trên đây đều đảm bảo đem lại hiệu quả theo thời gian và ưu tiên giữ được sức khoẻ của bạn.
Cần bất kỳ sự tư vấn hay tìm hiểu về gói dịch vụ giảm béo bấm huyệt hỏa pháp bạn có thể để lại bình luận bên dưới. Hoặc ghé ngay Viện thẩm mỹ Liên Anh tại Tp.Đà Nẵng với Hotline: 0935104726. Chúc bạn sẽ sớm lấy được vóc dáng hoàn hảo nhất. Theo dõi fanpage để cập nhật những kiến thức chăm sóc da mới nhất bạn nhé!
VIỆN THẨM MỸ CÔNG NGHỆ CAO LIÊN ANH
🗺 26A Nguyễn Thị Minh Khai, Đà nẵng.
☎️ Lễ tân: 02363 828 865
📲 Hotline 0935 104 726
Fanpage: https://www.facebook.com/thammyvienLienAnh
Có thể bạn quan tâm: